Dr.Dilara Koçak diyeti


Dilara Koçak diyetiyle yasak yok, ölçülü 

miktarda her şeyi 

yiyelim.



Diyetin püf noktaları:
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına se­bep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol öneri­lebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlan­mış olmasına dikkat edin.

DİYETİ UYGULARKEN
Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, da­ha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çor­ba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar sa­latalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüke­timi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edil­melidir.


DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil pey­niri
5 adet zeytin
Domates, ye­şil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA
2 tam ceviz
ÖĞLE
1 tabak zeytin­yağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çav­dar ekmeği
ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini
AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda ro­ka ve yeşil salata
(1 tatlı ka­şığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze ba­dem

DİLARA KOÇAK SALI
SABAH
1 dilim tam çavdar ek­meği
50 gram lor pey­niri
1 tatlı kaşığı zeytin­yağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tar­çınlı) + 2 ceviz
ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 di­lim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ek­meği
ARA
1 dilim peynir
2 kepekli grissini
5 yeşil zey­tin
AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bul­gur pilavı
Cacık veya ayran
ARA
1 armut
10 fındık


DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ce­viz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz aç­ık çay
ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı
ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağ­lı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 kase lig­ht yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaş­ığı kuru üzüm
AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya ço­ban salata
ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas

DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağ­lı süt
Yarım armut
2 tam ceviz
ARA ÖĞÜN
10 kuru ya­ban mersini + 10 badem
ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban sala­ta ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çav­dar ekmeği
ARA
1 dilim yağsız kek
AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 - 6 siyah zeytin + 1 tat­lı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ek­mek
ARA
10 çilek
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMA
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağ­lı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini
ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytin­yağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )
ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 di­yet bisküvi
AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama pa­tates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze ba­dem

DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ce­viz
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 bardak ay­ran
ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek
ARA
Yarım simit
1 dilim peynir
AKŞAM
Izgara tavuk, buhar­da brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 elma
10 taze ma­dem

DİLARA KOÇAK PAZAR
SABAH
2 dilim kepek ek­meği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli gri­sini
ARA
1 Kase sütlü tatlı
AKŞAM
Mantarlı ta­vuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ek­mek
ARA
1 armut
3 ce­viz

Yorumlar