1400 Kalorilik Diyet Listesi.




1400 kalorilik diyet listesi dengeli beslenerek kademeli olarak zayıflamanızı sağlar. Şok diyetler gibi aniden kilo vermeniz için ideal değildir. Besin açısından zengin olan bu diyet listesi ile nişasta ve yağ tüketiminiz azalır. Metabolizmanızı hızlandıran bu diyet listesini rahatlıkla uzun süre deneyebilirsiniz. Bu diyet listesi bol miktarda sebze ve tam tahıllı ekmek ile lif (posa) tüketiminizi arttırır. Akşam ve öğle yemeklerinin yerini dilediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.
Sağlık sorunlarınız varsa diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza başvurun.

1.Gün
Sabah: 2 yumurtadan maydanozlu yağsız omlet. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara Öğün: 100 gr meyve
Öğle: Izgara tavuklu salata, sos yok. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara öğün: 100 gr light yoğurt
Akşam: Kabak çorbası. 5 adet yağsız ızgara köfte, 1 kap yeşil yapraklı sebzelerden salata.

2. Gün
Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, birer çay kaşığı reçel. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara Öğün: 100 gr meyve
Öğle: Ton balıklı salata, sos yok. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara öğün: 100 gr meyve
Akşam: Zeytinyağlı barbunya, 1 kap yeşil yapraklı sebzelerden salata.

3. Gün
Sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 30 gr light peynir. Salatalık ve domates. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara Öğün: 100 gr meyve
Öğle: Brokoli çorbası, kremasız. Yeşil yapraklı sebzelerden salata, sadece çok az zeytinyağı ve sirke. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara öğün: 100 gr meyve
Akşam: 120 gr yapsız ızgara tavuk. 5 adet haslanmış brüksel lahanası.

4. Gün
Sabah: 2 yumurtadan maydanozlu yağsız omlet. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara Öğün: 100 gr meyve
Öğle: Zeytinyağlı bakla. Yarım kap light yoğurt. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara öğün: 100 gr meyve
Akşam: 120 gr ızgara veya fırında balık, yağsız. Yanında dilediğiniz haşlanmış veya fırınlanmış sebze ile.

5. Gün
Sabah: 2 yumurtadan maydanozlu yağsız omlet. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara Öğün: 100 gr meyve
Öğle: Etsiz semizotu. 1 kap light yoğurt. 1 bardak yeşil çay, şekersiz.
Ara öğün: 100 gr light yoğurt
Akşam: 120 gr tavuk, 5 adet haşlanmış brokoli.

Yorumlar