Ana içeriğe atla

Dr.Dilara Koçak diyeti


Dilara Koçak diyetiyle yasak yok, ölçülü 

miktarda her şeyi 

yiyelim.



Diyetin püf noktaları:
Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına se­bep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol öneri­lebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlan­mış olmasına dikkat edin.

DİYETİ UYGULARKEN
Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, da­ha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı.
Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çor­ba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar sa­latalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüke­timi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edil­melidir.


DİLARA KOÇAK PAZARTESİ
SABAH
1 dilim tam çavdar ekmeği
2 parmak kadar az yağlı dil pey­niri
5 adet zeytin
Domates, ye­şil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA
2 tam ceviz
ÖĞLE
1 tabak zeytin­yağlı sebze
1 kase cacık veya ayran
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim çav­dar ekmeği
ARA
1 küçük armut (bol tarçınlı)
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 kepekli girsini
AKŞAM
Izgara balık (180-200 gr.)
4 adet buharda ro­ka ve yeşil salata
(1 tatlı ka­şığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze ba­dem

DİLARA KOÇAK SALI
SABAH
1 dilim tam çavdar ek­meği
50 gram lor pey­niri
1 tatlı kaşığı zeytin­yağı, kekik pul biber, taze fesleğen
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz açık çay
ARA ÖĞÜN
1 elma (bol tar­çınlı) + 2 ceviz
ÖĞLE
1 kase mercimek salatası
1 di­lim az yağlı beyaz peynir
1 dilim tam çavdar ek­meği
ARA
1 dilim peynir
2 kepekli grissini
5 yeşil zey­tin
AKŞAM
4 ızgara köfte
3 çorba kaşığı bul­gur pilavı
Cacık veya ayran
ARA
1 armut
10 fındık


DİLARA KOÇAK ÇARŞAMBA
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ce­viz
Domates, yeşil biber, maydanoz
Şekersiz aç­ık çay
ARA ÖĞÜN
10 fındık + kuru kayısı
ÖĞLE
1 büyük kase kabak çorba
1 dilim az yağ­lı beyaz peynir
Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
ARA
1 kase lig­ht yoğurt
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 çorba kaş­ığı kuru üzüm
AKŞAM
Izgara balık
Deniz börülcesi
Bol yeşil veya ço­ban salata
ARA
1 kivi + 2 ince dilim ananas

DİLARA KOÇAK PERŞEMBE
SABAH
4 çorba kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak az yağ­lı süt
Yarım armut
2 tam ceviz
ARA ÖĞÜN
10 kuru ya­ban mersini + 10 badem
ÖĞLE
2 adet enginar (garnitürsüz)
1 kase cacık veya ayran
Çoban sala­ta ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 dilim tam çav­dar ekmeği
ARA
1 dilim yağsız kek
AKŞAM
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı ile menemen
5 - 6 siyah zeytin + 1 tat­lı kaşığı zeytinyağı
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 dilim ek­mek
ARA
10 çilek
10 taze badem

DİLARA KOÇAK CUMA
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağ­lı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
2 tam ceviz + 10 kuru yaban mersini
ÖĞLE
1 tabak haşlanmış makarna
(üzerine zeytin­yağı, fesleğen domates sos)
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile )
ARA
1 bardak süt veya ayran
2 grisini veya 3 di­yet bisküvi
AKŞAM
Sebzeli balık buğulama
1 haşlama pa­tates
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
Yarım muz
10 taze ba­dem

DİLARA KOÇAK CUMARTESİ
SABAH
1 dilim tam buğ­day ekmeği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 tam ce­viz
Domates, biber, maydanoz
ARA ÖĞÜN
1 bardak ay­ran
ÖĞLE
Beyaz peynirli salata
(1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) 1 dilim kepek ekmek
ARA
Yarım simit
1 dilim peynir
AKŞAM
Izgara tavuk, buhar­da brokoli 4 çorba kaşığı sebzeli bulgur pilavı
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
ARA
1 elma
10 taze ma­dem

DİLARA KOÇAK PAZAR
SABAH
2 dilim kepek ek­meği
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Domates, biber, maydanoz
ÖĞLE
Soğuk çorba
1 kepekli gri­sini
ARA
1 Kase sütlü tatlı
AKŞAM
Mantarlı ta­vuk sote
1 kase mercimek çorba
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim ek­mek
ARA
1 armut
3 ce­viz

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Dr.MEHMET ÖZ DİYET YAPMA SIRLARI

Dr. Öz'ün diyet yapma sırları.
Modası geçici diyetleri bir kenara bırakın. Karbonhidrat hesaplamaktanvazgeçin. Ben ve ekibim gerçekten işe yarayan bir beslenme programıgeliştirdik. Yaz için kilo vermeye ve bellerini inceltmeye çalışanlara kesin sonuç verecek bir yardımda bulunmak istiyoruz.  Amacımız bel ölçüsünü ideal ölçü olan, kadınlarda 82.5 cm, erkeklerde 89 cm’ye düşürmek ve yemek yemek o kadar serbest ki diyet yaptığınızın asla farkina varmayacaksınız. Daha guzel beslenmeye giden yoldakiilk adım mutfağınızdakilere bir durum değerlendirmesi yapmak. -Kaçınılması gereken ilk içerik genellikle yarı hidrojene yağ kılığına giren hidrojene yağdır.  -Aynı zamanda yiyeceklerimizden şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubunu çıkarmalıyız. Her yıl 28 kiloya yakın yüksek fruktozlu mısır şurubu içiyoruz. Bu da tipik bir Amerikalıya yaklaşık 15 kilo aldırıyor. -Zenginleştirilmiş un da kaçınmanız gereken içerik. Zenginleştirilmiş kelimesi bütün yararlı maddelerin alınıp yerine çok azının ger…

Dr.Ayça Kaya ayda 8 kilo verdiren diyet

İç hastalıkları ve obezite uzmanı Dr.Ayça Kaya ayda  8 kilo verdiren doyururcu ve tamamen besleyici diyet listesi verdi.Bu liste ile haftada 2 kilo,ayda ise 8 kilo verdireceğini söyledi.



8 kilo veridiren diyet listesi: Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği1 kibrit kutusu kadar peynir(yada haşlanmış yumurta)tere,maydonoz,roka,domates gibişekersiz çayAra öğün: Eğer acıkırsanız yogurt yiyebilirsiniz. Öğlen: Bol salataköfte(yada tavuk)yogurtAra öğün:(ikindi) Yağsız bir tost, ayran ve bir portakal. Akşam: 1 dilim ekmeksebze yemegi(6 yemek kaşığı kadar)1 kase çorbayogurtSalata Ara öğünlerde: kuru erik(3 tane kadar),8-10 adet badem,sütlü kahve

Dr.AYÇA KAYA DİYET LİSTESi

Dr.AYÇA KAYA DİYET LİSTESi
Sabah:
1 dilim ekmek,1 yumurta veya 1 dilim peynir,Bol domates, salatalık, biber, maydonoz,5 tane zeytin,Ara Öğün;1 fincan sütlü nescafe,Öğle:2 dilim ekmek,5-6 yemek kaşığı kıymalı kabak yemeği,Salata,1 kase cacık,Ara Öğün;1 fincan sütlü nescafe ya da ayran,½ paket diyet bisküvi,10 tane kiraz veya 2 dilim ananas veya 15 tane yeşil erik,Akşam:1 dilim ekmek,3 adet çinekop veya yarım çupra,Salata,Ara Öğün;1 meyveli yoğurt